超有效的瘦身運動
圖1：深蹲運動--主要運動部位為大腿和臀部
- 這個運動最好每天力行100下，而且要蹲到『底』，圖片上只蹲了一半...而如果沒有辦法一次蹲完100下的人，可以採用早晚各50下的方式
- 切記必須兩腳與肩同寬，再以自己可以接受的速度來做，原則上不需要太快，以有點喘但可以講話為原則...
- 如果飯後不能出去走動，要直接坐著的話，可以直接蹲20下，就可以有效的消除飽漲感
圖2：反手翹腳運--主要訓練手臂與背部與臀部線條
- 手必須反掌，並且盡可能的伸直與提高，但要在最緊的點放鬆
- 腳的部分是整條腿抬起喔...也就是大腿要盡可能得離地喔...
- 這個動作比較不強求，可以一開始先做20下在慢慢增加
圖3：左右彎腰運動--主要訓練腹部側邊肌肉以及腰力
- 彎左邊時，左腰要往前推一點點，彎右邊時，右腰要往前一點點...
- 手臂一定要伸直，並且貼住耳朵
- 不管往那邊拉，都要有徹底拉到的感覺，並盡可能的往下彎，要彎到不能彎為止，效果才會卓越
圖4：曲腿腹部運動--主要訓練小腹與大、小腿
- 曲腿時要吸氣，放下時要呼氣
- 曲腿時要盡可能的讓大腿貼到胸部
- 全身必須放輕鬆，尤其是放下時應該是很鬆的感覺
圖5：雙腳抬腿運動--主要訓練腹肌與腿力
- 這是個看似簡單，其實很不容易的動作，所以切勿自我勉強，但是本動作對於「小腹平坦」有強大的成效
- 雙腿放下時不可碰地，必須與地面保持45度角，就再度抬起
- 做這個動作，脊椎必須完全貼地，才不會導致腰骨酸痛
- 若腰部無力者，可將雙手交疊至於腰部下方
- 本動作一天至少要做50下，但剛開始可以從20下開始慢慢增加
圖6：側身抬腿運動--主要訓練腰與大腿外側肌肉
- 抬腿時要盡可能的往90度的方向抬，越高越好
- 平均一邊要做50下以上，而且每次左右次數必須均衡，以免造成身體傾斜
圖7：左右轉身運動--主要訓練頸部與腰部的靈活度
- 這個動作很容易，請多做幾下，而往後看時，要盡可能的扭轉身體，但雙腳踩地不動，只要扭轉身體即可
圖8：手肘碰膝蓋交互運動--主要訓練腰側與腹部肌肉，並同時靈活雙手與雙腳
- 手肘與膝蓋必須要確實的碰到
- 一次的運動量約為100-200下左右，成效也非常的可觀
圖9：踢腿提臀運動--主要訓練大腿後側肌肉與提臀
- 是防止臀部下垂的好運動
- 踢時，腹部必須縮進去，收回時下腰
- 平均左右腳要各做50下
圖10：背部運動--整個背部肌肉
- 可以快速的美化背部線條
- 本動作身體抬起時要吸氣，放下時要呼氣
- 在抬起後必須閉氣10-20秒左右，再放下
- 身體抬起時，必須抬到最緊的狀態，但一定要在最緊的那點放送，不然會拉傷
- 約做10-20次即可
圖11：空中踩腳踏車運動--訓練小腹及大腿與臀部
- 踩的速度慢一點更有效，不過會很酸就是
- 雙腳要盡可能的保持90度往上踩
- 平均一次可踩100下以上，效果會比較明顯：）
