瑜伽入門級基本動作 不可不學的體式
分類:健康.....美食天地
2013/04/20 10:28
現在瑜伽已經成為減肥必不可少的運動之一,可是有很多瑜伽動作還是比較困難,讓人望而卻步,對於那些筋骨比較硬的MM更是可望而不可及。現在,愛美網向大家介紹瑜伽的基本動作——拜日式系列,讓各位從最簡單的動作開始,輕輕鬆松學瑜伽! step 1 雙腳分開,自然站立,雙掌合十放在胸部前面,確保你的重量平均分佈在腳上。呼氣。 step 2 手臂向上舉起伸直,稍稍張開,背部挺直,手臂向上拉伸的同時感覺脊柱的延伸,頭稍稍向上,放鬆你的頸部。吸氣。 step 3 然後讓身體慢慢向下屈伸直到你的手指能夠碰地,儘量讓你的額頭貼膝蓋,呼氣,放鬆身體,身體繼續慢慢向下壓,讓雙手貼地。 step 4 吸氣,雙臂伸直撐地,屈左膝,讓你的右腳向後拉伸,腳尖觸地,左腳放在兩手之間,抬起頭。 step 5 讓你的左腳像你的右腳一樣向後伸展,踮起腳尖。 tep 6 呼氣,彎曲手肘,把手肘放在地面上,讓你的身體慢慢向下壓,貼近地面,放鬆你的前臂。 tep 7 吸氣,腳面貼地,你的盆骨貼向地面,頭和背部儘量向上拉伸,手臂向上伸直。 step 8 呼氣,重新踮起腳尖,頭向下,雙腿向上拉伸,臀部向上提升,耳朵在兩臂之間,背部挺直。 step 9 慢慢吸氣,屈右膝,讓右腳向前邁出收回放在雙臂之間,左腿保持向後拉伸。 step 10 呼氣,讓你的雙腳收回,雙手抓住腳趾,身體向下拉伸,抬起臀部,慢慢伸直雙腿。 step 11 吸氣,身體慢慢向上,恢復站立姿勢,保持背部挺直,雙手向上拉伸伸直。 step 12 呼氣,重新調整呼吸,重複動作1。 |